Tez və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq mümkündürmü? Buna necə nail olmaq və özünüz üçün ən yaxşı pəhriz seçmək olar? Əks göstərişlər hansılardır? Gəlin bu çətin məsələnin bütün incəliklərini öyrənək.
Məşhur rəssamların və şişkin gözəllərin dövrləri unudulub, onları podiumlar və kövrək arıq qadınlar erası əvəz edib. Zəriflik və ya yüngül incəlik indi bəlkə də qadın gözəlliyinin əsas əlaməti hesab olunur.
Təbii ki, arıq qızlar sevinir və sevimli ləzzətləri ilə əylənirlər, zərif cinsin böyük əksəriyyəti isə kaloriləri diqqətlə hesablayır, idman zalında uzun saatlar keçirir və onuncu yolda xəmir və şirniyyatlarla dolu mağazalardan yan keçir. Düzgün həyat tərzi və qidalanma, əlbəttə ki, yaxşıdır.
Onun üstünlükləri çəkinin birdəfəlik yox olmasıdır. Bu rejimin dezavantajı nəzərə çarpan nəticələr üçün uzun müddət gözləmək lazımdır və belə bir pəhriz həyat üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Həyatınızın ən vacib görüşü baş tutmaq üzrədirsə və sevimli paltarınız heç bir şəkildə bağlanmaq istəmirsə, nə etməlisiniz? Belə hallarda, effektivliyi və dərhal nəticələri ilə məşhur olan sürətli diyetlər kömək edir. Bu yazıda bu pəhrizlər haqqında daha çox oxuyun.
Arıqlamaq üçün əsas qaydalar
Hansı pəhriz seçməyinizdən asılı olmayaraq, hər hansı bir həyat tərzi və pəhriz ilə riayət etməli olduğunuz bir sıra qaydalar var.
- Zərərli yeməklərdən çəkinin. Bəli, bu, çox, çox vacibdir, çünki lazımsız qidalar yalnız kilo almağa kömək etmir, həm də ürək, mədə və hətta beyində ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini pisləşdirə bilər, qocalmanı sürətləndirə bilər. bədən və məhsuldarlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu qidalara qeyri-sağlam şirniyyatlar, əlavə unlu çörək məhsulları, şəkərli qazlı içkilər, mağazada satın alınan souslar və hazır yeməklər, yağlı, duzlu və yağda qızardılmış qidalar daxildir.
- Alkoqol və siqaretdən sui-istifadəni dayandırın və ya azaldın. Siqaret çəkmək və spirt içmək çoxlu sayda müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər, yuxunu poza bilər, özünüzü pis hiss edir, kilo almağa kömək edir və sinir, tənəffüs və ürək-damar kimi sistemlərin normal fəaliyyətinə mane olur.
- Hər hansı bir diyetə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin, ən azı bir terapevtlə və daha yaxşısı - təcrübəli bir diyetoloqla məsləhətləşin. Bir növ pəhriz dostunuza 15 kiloqram arıqlamağa kömək etdisə, bu o demək deyil ki, siz ondan böyrək və ya mədə probleminiz olmayacaq, çünki yalnız yaş, məqsəd kimi müxtəlif fərdi amilləri nəzərə alaraq özünüz üçün düzgün pəhriz seçə bilərsiniz. kilo itkisi, sağlamlıq vəziyyəti və s. Unutmayın ki, yalnız bir sağlamlığınız var və onu boş yerə riskə atmamalısınız.
- Ciddi bir pəhriz zamanı bəzi xəbərdarlıq əlamətləri görsəniz, tədricən adi pəhrizinizə qayıtmaq tövsiyə olunur. Bədəndən gələn siqnallar ümumi rifahın pozulması, dərinin pisləşməsi, saç tökülməsi, yorğunluq, baş ağrıları, menstruasiya pozuntuları və s. Ola bilsin ki, bu pəhriz sizə yaraşmayıb və şansınızı başqası ilə sınamalısınız.
- Pəhrizlərin fiziki fəaliyyətlə, hətta minimal şəkildə birləşdirilməsi tövsiyə olunur. Parkda təmiz havada bir saat gəzmək sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcək: rifahınız, əhvalınız, yuxu keyfiyyətiniz yaxşılaşacaq.
Ən məşhur ekspress pəhrizlər
Sürətli kilo vermək üçün ən populyar və təsirli diyetlər təcili olaraq bir neçə əlavə funtdan qurtulmanız lazım olan vəziyyətlərdə xilasetmə üçün gəlir. Qızlar başa düşməlidirlər ki, belə bir pəhrizin köməyi ilə tez itirilən kiloqramlar tezliklə və çox güman ki, qayıdacaq.
Bundan əlavə, ekspress pəhriz yalnız sürətli nəticəyə görə deyil, həm də pəhriz müddəti, bir qayda olaraq, bir həftədən çox olmadığı üçün belə adlanır, ən ekstremal vəziyyətdə belə otura bilərsiniz. iki həftəlik bir pəhriz, lakin daha çox deyil. Fakt budur ki, bu cür pəhrizlər çox sərtdir, buna görə də kalori çatışmazlığı ilə yanaşı, bədən də beyin funksiyası üçün vacib olan iz elementlərinin, vitaminlərin və yağların əhəmiyyətli çatışmazlığını alır.
Düşünün, tökülən saçlar, çirkin dəri və daimi yorğunluqla müşayiət olunan incəliyə ehtiyacınız varmı? Təbii ki, yox.
Buna görə də aşağıdakı pəhrizlər maksimum iki həftə üçün nəzərdə tutulub.
Sürətli arıqlamada mono-pəhrizlər sizin etibarlı köməkçiləriniz olacaq, bunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yalnız bir növ məhsul, məsələn, qarabaşaq, kefir və ya müəyyən növ meyvə və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz.
Dadını bəyəndiyiniz məhsulu seçin. Mono-pəhriz kifayət qədər çətin bir sınaqdır və dözə bilməyəcəyiniz yeməkləri boğmaq məcburiyyətində qalsanız, daha da çətinləşəcək.
Hollivud pəhrizi
Bu pəhriz bir vaxtlar bir çox məşhur gözəlləri xilas etdi, məsələn, Nikol Kidman və Ketrin Zeta-Cons. Pəhrizin orijinal versiyasına istiridyə, karides, manqo və ananas kimi qidalar daxil idi.
Əlbəttə ki, dünya ulduzları üçün hər gün baqqallara yüzlərlə dollar xərcləmək normal bir təcrübədir, lakin daha təvazökar qızlar bir az dəyişdirilmiş pəhrizdən istifadə etməli olacaqlar.
Bu mümkün deyil: hər hansı bir formada və hər hansı bir məhsulda şəkər və duz, spirt, qızardılmış və yağlı.
Siz edə bilərsiniz: zülalla zəngin qidalar: pəhrizli ət, dəniz məhsulları, yumurta, aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər, böyük miqdarda təmiz su.
Məhdudiyyətlər: Belə bir pəhrizə iki həftədən çox olmayan və ildə dörd dəfədən çox olmayaraq riayət etməlisiniz.
Dezavantajları: vitamin və enerji çatışmazlığı, əhval dəyişikliyi, pis hiss.
Üstünlükləri: sürətli və təsirli nəticələr, iki həftə ərzində 10 kiloqrama qədər çəkir.
nümunə menyu
Şam yeməyi:
- pomidor, toyuq yumurtası, çay;
- bildirçin və ya toyuq yumurtası, sitrus meyvələri (mandarin istisna olmaqla), qara qəhvə;
- yüngül tərəvəz salatı, bitki çayı, qaynadılmış yumurta;
- 2 bildirçin yumurtası, meyvə salatı;
- qaynadılmış toyuq göğsü, sitrus, xiyar salatı, göyərti və kələm.
Şam yeməyi:
- az yağlı qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış mal əti, xiyar və ya alma, yaşıl çay;
- limon, göyərti və kələm salatı, bitki çayı ilə qaynadılmış və ya bişmiş balıq;
- aşağı kalorili meyvə salatı, yumurta;
Bu seçimlər istədiyiniz kimi birləşdirilə və hətta dəyişdirilə bilər, lakin pəhriz hələ də mürəkkəbdir.
Kefir pəhrizi
Bu, ən məşhur mono-dietlərdən biridir, mahiyyəti aydın və aydındır. Kefir pəhrizinə getməzdən əvvəl, əks göstərişlər və mümkün nəticələr barədə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bu pəhriz iki versiyada mövcuddur. Birinciyə yalnız kefir daxildir və başqa heç nə yoxdur, ikincisi daha qənaətcildir, sizə güc verəcək və sizi minimum vitamin dəsti ilə təmin edəcək aşağı kalorili qidalar yeməyə imkan verir.
Bu mümkün deyil: yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı, duzlu, şirin, qara çay və qəhvə.
Sizə lazımdır: kefir 1% yağ, meyvələr (üzüm və banan istisna olmaqla), qaynadılmış toyuq əti, bişmiş kartof.
Məhdudiyyətlər: pəhriz yalnız 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Dezavantajlar: cüzi menyu, qida və iz elementlərinin olmaması.
Üstünlüklər: kefir pəhrizinə əməl etsəniz, həftədə 7 kiloqram çəkir.
nümunə menyu
Gündəlik pəhrizdə 1, 5 litr 1% yağlı kefir və 400 qram pəhriz tərəfindən icazə verilən hər hansı qida, məsələn, qaynadılmış ət daxildir. Gündə yalnız bir növ əlavə qida istehlak edilməlidir, yəni bu gün ət yeyirsinizsə, o zaman yalnız sabah meyvə yeyə bilərsiniz.
kələm pəhrizi
Kələmə əsaslanan başqa bir tanınmış və təsirli pəhriz. Kefir pəhrizindən daha çox müxtəlifdir, buna görə də ona əməl etmək daha asandır, lakin menyunuz hər gün təkrarlanacaq. Bundan əlavə, kələmdə çox miqdarda lif və müxtəlif vitaminlər var və bu, kələm pəhrizinin mübahisəsiz bir artıdır.
Bu mümkün deyil: yağlı, qızardılmış, şirin, un, spirt, üzüm, banan.
Lazımdır: təzə tərəvəz və meyvələr, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış ət, dəniz balığı, toyuq, ördək və ya bildirçin yumurtası, kefir.
Məhdudiyyətlər: kələm pəhrizinin müddəti 7 gündən 10 günə qədərdir.
Dezavantajları: karbohidratların olmaması yorğunluğa və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Üstünlükləri: pəhriz nəticəsində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilər.
Nümunə menyu:
- Səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə;
- Nahar: zeytun yağı ilə ədviyyatlı xiyar, kök, pomidor və ya göyərti ilə kələm salatı, 200 qram qaynadılmış ət və ya balıq;
- Şam yeməyi: coleslaw, bildirçin və ya kiçik toyuq yumurtası;
- Yatmazdan 2 saat əvvəl: bir stəkan kefir 0% və ya 1% yağ.
Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər
Qarabaşaq pəhrizi
Qarabaşaq pəhrizi orqanizm üçün çox faydalıdır, mədə-bağırsaq traktına kömək edir və bədəndən toksinləri çıxarır. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması lif və dəmirlə zəngindir, buna görə də belə bir pəhrizdə anemiya riski sıfıra endirilir.
Bu mümkün deyil: yağlı, unlu, şirin, ədviyyatlı, yağlı, duzlu.
Sizə lazımdır: qarabaşaq yarması sıyığı, çay, limon, bal, az yağlı kefir.
Məhdudiyyətlər: qarabaşaq yarması pəhrizi bir həftədən çox davam etməməli və ildə 2 dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır.
Dezavantajları: pəhrizdə zülal və yağların olmaması sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Üstünlükləri: müəyyən qaydalara riayət etməklə, 10 kiloqram artıq çəki bədəni tərk edir.
Qarabaşaq pəhriz qaydaları:
- yatmadan 5 saat əvvəl yemək yeməyin;
- qarabaşaq yarması qaynadılmamalı, bir gecədə buxarda bişirilməlidir;
- bol su və ya yaşıl çay içmək;
- şiddətli aclıq ilə, bir stəkan az yağlı kefir içməyə icazə verilir.
Nümunə menyu:
- Səhər yeməyi: bir çay qaşığı bal və iki limon dilimi ilə bir stəkan isti su;
- Nahar: qarabaşaq yarması sıyığı, su;
- Nahar: qarabaşaq yarması sıyığı, şəkərsiz çay;
- Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, şəkərsiz çay;
- Qarabaşaq pəhrizindən tədricən çıxmaq lazımdır, pəhrizə tədricən meyvə, tərəvəz və proteinlə zəngin qidalar əlavə etmək lazımdır.
karbohidratsız pəhriz
Karbohidratsız pəhriz ən "dadlı" pəhrizlərdən biridir və bundan əlavə, asan və xoşdur. Ac qalmaq və ya özünüzü çox məhdudlaşdırmaq lazım deyil.
Bu pəhrizin əsas qaydası odur ki, bədənə karbohidratlarla 250 kkal-dan çox olmamalıdır. Əks təqdirdə, özünüzü praktiki olaraq məhdudlaşdıra bilməzsiniz.
Bu qadağandır:
- Yüksək nişastalı meyvə və tərəvəzlər (qarğıdalı, kartof və s. );
- Şəkər və tatlandırıcılar;
- Yarımfabrikat mağazası;
- Alkoqol;
- Alma, şaftalı, kokos, giləmeyvə və sitrus meyvələrindən başqa meyvələr;
- Yağlı qida.
Zəruri:
- Süd məhsulları: az yağlı kəsmik, kefir, təbii qatıq, bir az süd;
- Ət: toyuq, hinduşka, dovşan, mal əti, dana əti;
- Dəniz məhsulları: dəniz balıqları, karideslər, xərçənglər, lobsterlər, midye;
- Sakatat: qaraciyər, mədə, ürək, dil, yumurta;
- Fındıq: badam, küncüt, günəbaxan və balqabaq toxumu;
- Kaşi: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, noxud.
Məhdudiyyətlər: pəhriz 7 gündən çox olmamalıdır.
Dezavantajları: pəhriz kifayət qədər balanslaşdırılmış və qida maddələri ilə zəngindir, lakin karbohidratların aşağı olması səbəbindən siz yorğunluq, diqqətsizlik, yuxululuq və konsentrasiyanın azalması hiss edə bilərsiniz.
Üstünlüklər: belə bir pəhrizə riayət etməklə bir həftə ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.
Nümunə menyu:
- Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə yulaf ezmesi, qaynadılmış yumurta;
- Nahar: az yağlı kəsmik və şəkərsiz çay;
- Nahar: qaynadılmış ət və ya balıq və tərəvəz salatı;
- Axşam yeməyindən imtina etmək daha yaxşıdır, gün ərzində çoxlu təmiz su içmək lazımdır.
Təzə şirə pəhrizi
Bu, ən çətin və sərt pəhrizlərdən biridir, əgər sağlamlıq probleminiz varsa, ondan istifadə etməməlisiniz.
İcazə verilmir: hər hansı bərk qida.
Zəruri; portağal, qreypfrut, üzüm, xiyar və ya kərəvizdən təzə sıxılmış şirələr. Yaşıl bibər, kələm və pomidor bulyonları.
Məhdudiyyətlər: Təzə şirə pəhrizi üç gündən çox olmamalıdır.
Dezavantajları: Bu pəhriz saxlamaq çox çətindir, bundan əlavə, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Üstünlükləri: 3 kiloqram artıq çəki 3 günə yox olur.
Nümunə menyu: gündə 3 dəfə yemək olmalıdır, 200-300 qram şirədən ibarətdir. Fasilələr zamanı təmiz su içə bilərsiniz.
20 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər: reytinq
Qısa müddətdə 20 kiloqram artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək iki təsirli pəhriz var.
Pəhriz №1
Bu pəhrizin müddəti 20 gündür, 4 gündən 5 mərhələyə bölünür. Optimal nəticə əldə etmək üçün aşağıdakı menyuya riayət etməlisiniz:
| Mərhələ 1 | Mərhələ 2 | Mərhələ 3 | Mərhələ 4 | Mərhələ 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Səhər yeməyi | Səhər yeməyində alma və bir az dənli, az yağlı kəsmik yeyin. Bitki çayı ilə səhər yeməyi içə bilərsiniz. | Bu mərhələdə səhər yeməyini atlayın, lakin bir fincan şəkərsiz yaşıl çay zərər verməyəcək. | Çox dadlı və sağlam səhər yeməyi - xiyar salatı. Dadmaq üçün duz, zeytun yağı, limon suyu və doğranmış göyərti əlavə edə bilərsiniz. Bundan sonra bir stəkan mineral su içə bilərsiniz. | Səhər yeməyi yağsız kəsmik və nanə və ya çobanyastığı ilə yaşıl çaydan ibarətdir. | 5-ci mərhələdə yenə səhər yeməyindən imtina etməli olacaqsınız, lakin bir il tamamilə dözülməz hala gəlsəniz, bir stəkan isti süd için. |
| Şam yeməyi | Əsas yemək kimi qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq filesi ilə qaynadılmış duzlu düyü uyğun gəlir. Siz həmçinin zeytun yağı, limon suyu və göyərti ilə xiyar və pomidordan hazırlanmış yüngül yaz salatı yeyə bilərsiniz. Axşam yeməyi bir stəkan südlə yuyula bilər. | Qarabaşaq sıyığı sizə güc və enerji verəcək, qaynadılmış treska və toyuq yumurtası isə orqanizm üçün lazım olan zülal mənbəyinə çevriləcək. Şəkərsiz bir fincan yaşıl çay faydalı olacaq. | Bu gün nahar etmək lazım deyil, yalnız bir qaşıq limon suyu ilə bir stəkan ilıq su içə bilərsiniz. | Bu mərhələdə nahar zəngin olmayacaq: özünüzü brokoli qaynadın və axşam yeməyindən sonra bir stəkan mineral su için. | Dadlı bir yemək otlar və limon ilə qaynadılmış coddur. Tərəvəz komponenti kimi xiyar mükəmməldir. |
| Şam yeməyi | Bu mərhələdə, ümumiyyətlə, nahar etmək lazım deyil. Həddindən artıq hallarda, bir stəkan isti süd içə bilərsiniz, bundan əlavə, bu yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir. | Kələm və pomidordan hazırlanmış yüngül və dadlı, yağ və limonla ədviyyatlı salatda nahar edə bilərsiniz. | Bu şam yeməyi zülallarla zəngindir: qaynadılmış lobya və buxarda hazırlanmış toyuq filesi. Bir stəkan təmiz su içə bilərsiniz. | Yenə də şam yeməyi yoxdur. Amma həqiqətən istəyirsənsə, edə bilərsən. Özünüzü bir alma və limon suyu ilə su ilə sevindirin. | Şam yeməyi dadlı olacaq: pomidor dilimləri ilə bəzədilmiş cəfəri və şüyüd ilə qaynadılmış düyü. Çobanyastığı çayı içmək. |
Pəhriz №2
Bu pəhriz yalnız 2 həftə davam edir, lakin nəticə təsir edicidir. Sadəcə aşağıdakı menyuya ciddi əməl etməlisiniz.
| 1-ci həftə | 2 həftə | |
|---|---|---|
| Gün 1 | 3 toyuq yumurtası və 5 gödəkçə kartofu qaynadın. Bugünkü yeməyiniz budur. | Bu gündə 1 qaynadılmış toyuq yumurtası və ona 2 pomidor yeyə bilərsiniz. Həmçinin, özünüzə bir az yağsız mal əti qaynadın. Hər şeyi bir stəkan mineral su ilə içə bilərsiniz. |
| 2-ci gün | Bədənin proteinə ehtiyacı var, buna görə özünüzü az yağlı xama ilə kəsmik hazırlayın və bir stəkan kefir ilə içmək. | Səhər yeməyində yüngül pomidor və xiyar salatı yeyə, bişmiş mal əti ilə nahar edə bilərsiniz, axşam yeməyində isə 2 kiçik alma alacaqsınız. |
| 3-cü gün | Ac qalmalı olacaqsınız, bugünkü menyuda cəmi 2 alma, 2 stəkan kefir və 1 litr meyvə və ya tərəvəz suyu var. | Dünən təkrar edirik, yalnız səhər yeməyi üçün salat əvəzinə bir dilim çovdar çörəyi olacaq. |
| 4-cü gün | Bu gün axşam yeməyi əvəzinə 400 qram qaynadılmış mal əti, dana və ya toyuq əti, həmçinin 2 stəkan kefir və çobanyastığı çayı yeyə bilərsiniz. | Dünən yenə təkrar edirik, yalnız indi ona daha bir dilim çörək və 2 stəkan kefir əlavə edirik. |
| 5-ci gün | Başqa bir ac gün: 4 alma və bir litr mineral su. | Bu gündə yarım kilo alma yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, 3 qaynadılmış kartof yemək və 2 stəkan kefir içmək lazımdır. |
| 6-cı gün | 3 kartof qaynadın və yeyin və protein çatışmazlığı bir stəkan kefir, süd və ya qatıqla doldurula bilər. | Səhər yeməyində 2 qaynadılmış toyuq və ya ördək yumurtası, naharda bir az qaynadılmış toyuq filesi, axşam yeməyində isə 2 xiyar və yaşıl çay yeyə bilərsiniz. |
| 7-ci gün | Yarım litr kefir və mineral su bu gün pəhrizinizdir. | Bu gün 2 yaşıl alma, 4 gödəkçə kartofu yeyə və 2 stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz. |
Bu cür diyetləri orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirməlisiniz, bu, dərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və onun sallanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Əks göstərişlər
İstənilən pəhriz bədən üçün əsl stressdir və bu, arzuolunmaz sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər. Aşağıdakı siyahıdan hər hansı birindən əziyyət çəkirsinizsə, radikal pəhrizlərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- mədə xorası, qastrit;
- böyrək xəstəliyi;
- Diabet;
- Hamiləlik və ya laktasiya, həmçinin hamiləliyin planlaşdırılması;
- Hipertoniya;
- allergiya;
- xroniki həzmsizlik;
- Ateroskleroz;
- xolelitiyaz;
- Şiddətli metabolik xəstəliklər;
- Klimaks;
- Ürək qüsurları;
- Qaraciyər xəstəliyi;
- Depressiya.
Gəlin ümumiləşdirək. Ən əsası ağıllı şəkildə arıqlamaqdır. Fərdi xüsusiyyətlərinizi və radikal pəhrizlərin potensial zərərini nəzərə alın.
Ən yaxşı həll, istədiyiniz nəticələrə necə düzgün nail olmağı sizə izah edəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşməkdir.
Nəzərə alın ki, bir çox pəhriz məhsuldarlığı və beyin funksiyasını azaldır, ona görə də imtahan zamanı və ya mühüm layihələr hazırlayarkən arıqlamamalısınız. Pəhriz zamanı narahatlıq əlamətləri görünsə, normal pəhrizi bərpa edin və həkimə müraciət edin. Unutmayın - sağlamlıq hər şeydən üstündür!
Rəylər - hansı pəhrizlər ən təsirlidir?
- İlk rəy, qadın, 27 yaş: "Hamiləlikdən sonra qarabaşaq yarması pəhrizi mənə çox kömək etdi. Mən mono-pəhrizləri sevmirəm, ona görə də özümə daha çox meyvə, tərəvəz, az yağlı kəsmik və buxarda hazırlanmış ət icazə verdim. Mən 3 həftə bu pəhrizə riayət etdim, analıq məzuniyyətində qazandığım 7 kiloqram arıqlamağı bacardım. Yaxşı, idman da, əlbəttə. Həftədə 2 dəfə fitneslə məşğul oluram, fiqurumdan şikayətlənmirəm ".
- İkinci baxış, qadın, 40 yaş: "Və mənim ən çox sevdiyim karbohidratsız pəhrizdir. Uşaqlıqdan mən şirniyyatı sevmirəm, ona görə də ona dözmək kifayət qədər asandır. Burada bütün lazımi və dadlı məhsullar var. , çətin ki, özünüzə bir şey, bir yuxu, ancaq pəhrizdən imtina edə bilərsiniz!
- Üçüncü rəy, qadın, 31 yaş: "Mən sizə kefir mono-dietində vitamin kompleksi qəbul etməyi məsləhət görə bilərəm, sadəcə olaraq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin!
- Beşinci baxış, qız, 22 yaş: "Bir dəfə təzə sıxılmış şirələrlə pəhriz saxlamışam. 5 gündən sonra toyda şahid olmaq məcburiyyətində qaldım, sevimli paltarıma sığışa bilmədim. O 3 gün çox çətin keçdi, amma nəticə buna dəyərdi! Bir mənfi : bir həftə ərzində itirilmiş kiloqramlar geri döndü.